Hvis du nogensinde har følt dig fanget i dine egne undskyldninger eller ventet på det “rigtige øjeblik”, er her et enkelt redskab, der kan ændre alt. Det tager kun fem sekunder at handle i stedet for at overtænke, og med den metode kan du begynde at træffe beslutninger, der faktisk rykker dig fremad.
Denne bog viser, hvordan du med en simpel nedtælling – 5-4-3-2-1 – kan bryde gamle mønstre, overvinde tvivl og skabe nye resultater i dit liv. Det lyder måske for nemt til at være sandt, men siderne er fulde af stærke eksempler på, hvordan mennesker over hele verden har brugt reglen til at finde mod i hverdagen, tage ansvar og ændre deres sind én beslutning ad gangen.
Du lærer, hvorfor du ikke skal vente på motivation, hvordan du kan styre dit sind i stedet for at lade frygt bestemme, og hvordan små øjeblikke af handling kan føre til store forandringer. Med citater, forskning og inspirerende historier føles bogen som et spark bagi pakket ind i varme og opmuntring.
Hvis du længes efter mere handlekraft, klarhed og mod, er det måske nu, du skal give dig selv fem sekunder til at starte.
Denne bog giver et indblik i, hvordan tankemylder, ansvar og store livsbeslutninger kan præge søvnen hos mennesker, der i offentligheden ofte fremstår som robuste eller usårlige. Forfatteren har interviewet en lang række kendte danskere – blandt andre erhvervsledere, soldater, journalister, kokke og kunstnere – som åbent deler deres erfaringer med at finde ro om natten. Fælles for dem er, at de har taget søvnen alvorligt, selvom de i perioder har været presset af ansvar, store beslutninger eller svære begivenheder.
Forsiden ligner et stykke krøllet papir med en karikatur af et menneske med store, bekymrede øjne, som ikke kan sove. På bagsiden ligger figuren til gengæld og sover, omgivet af navnene på de medvirkende. Illustrationerne fungerer som en enkel påmindelse om, at søvnløshed er noget, mange kan spejle sig i.
Der er ingen billeder i bogen, men til gengæld en lang liste af markante stemmer.
Mange fortæller om perioder med stress, angst eller bekymringer, der blev så overvældende, at de måtte ty til sovemedicin eller særlige rutiner. En tidligere jægersoldat beskriver, hvordan stress førte til, at han tog antihistamin som sovemedicin. En reporter med erfaring fra krigszoner fortæller, at han ingen faste sovemønstre har og kan sove mellem tre og ti timer – eller flere dage i træk, hvis rejsen har været ekstra hård. En drabschef deler sine erindringer om, hvordan arbejdet med dødsfald og drabssager har fyldt i natten.
De fleste interviews kredser om et gennemgående tema: Søvnproblemer som konsekvens af et nervesystem i alarmberedskab. Et citat i bogen opsummerer det præcist:
Kroppen opfatter nemlig bekymring som et problem, der skal løses, og søvnproblemer opstår, når vi mister kontrollen over, hvilken tilstand vi vil være i, og tankerne løber løbsk.
Der ligger også et interessant lag i at læse om, hvordan den enkelte har forsøgt at finde løsninger. Nogle trækker sig tilbage med yoga, meditation eller aftenture under nattehimlen. En chefkok fortæller, at han hver aften går udenfor for at se på stjernerne, fordi det giver ro. En topschef prioriterer at komme tidligt i seng, så han ikke vågner træt. Andre holder fast i små ritualer for at bevare en følelse af kontrol.
Mange læsere vil finde det genkendeligt, når Søren Gade siger:
… og helt grundlæggende stopper du med at være ubekymret, når du får dit første barn.
Der er også mere ekstreme fortællinger, som filmklipperen på 98 år, der har overlevet både krig og store omvæltninger, eller fotojournalisten, der drømte, han blev taget til fange igen.
I bogens kapitler mellem interviews er der viden om søvnens fysiologi og betydning, skrevet i et lettilgængeligt sprog med billeder og metaforer. Det beskrives, hvorfor kroppen ikke kan sove, når den er i “gøre”-tilstand, og hvorfor alkohol, stress og uforløste bekymringer kan skubbe nattesøvnen væk.
Som en af kilderne siger:
De fleste mennesker er mere eller mindre påvirkede af, at grublerier og tankemylder af og til fylder i hovedet.
Og det er netop bogens styrke: at minde om, hvor alment det er. Når selv en generalsekretær fortæller, at hun ikke har sovet igennem i næsten et år på grund af amning og arbejdspres, eller når en chefredaktør siger til sig selv, at “idioter ikke skal ødelægge hans søvn,” får man et indblik i, hvordan det mentale pres kan se ud i vidt forskellige livssituationer.
Denne bog giver mange gode indsigter og refleksioner om, hvordan både karriere og privatliv kan gribe ind i noget så grundlæggende som evnen til at finde ro. Det er tankevækkende læsning for alle, der interesserer sig for arbejdsliv, stress og det usynlige ansvar, der følger med et liv i rampelyset – og for alle, der selv kender følelsen af at ligge vågen med hovedet fuld af tanker.
Indsigtsfulde overskrifter, citater. Man har behov for hvile. Der skal ikke ske noget hele tiden. Kender du det? At det behov glemmes? Tilsidesættes?
Vi lever i et samfund, hvor konstante sanseindtryk og krav om hurtig respons slider på os. Selv de mindste pauser fylder vi ud med skærme og notifikationer – ofte uden at overveje konsekvensen for krop og sind. Denne bog insisterer på, at hvile ikke er en luksus, men en biologisk nødvendighed, vi må tage alvorligt.
Den praktiske tilgang gør indtryk. Her får man viden om, hvordan kroppen reelt reagerer på stress, og hvorfor energien siver væk, når vi aldrig stopper op. Et centralt redskab er brugen af pulsur, som giver en konkret måling af kroppens batteri – både om morgenen og efter dagens mange indtryk. Pulsvariationen bliver præsenteret som et kompas for både fysisk og psykisk helbred.
Et vigtigt citat fra bogen opsummerer meget præcist pointen:
Disse pauser med mikrohvile erstatter mikrostresset, vi normalt fylder mellemrummene ud med, når vi hvileløst tjekker mails, overskrifter på nyhedssites eller reagerer på plinget fra Facebook og Instagram.
Kapitlerne er korte og lette at gå til, hvilket understøtter budskabet om at finde små lommer af ro midt i travlheden. Bogen rummer plads til egne notater og refleksioner over, hvad der dræner og stresser – og eksempler på, hvordan man kan ændre sine vaner.
Her bliver hvile præsenteret som en disciplin med mange facetter: søvn, stille stunder, yoga, mindfulness, faste, hypnose og powernaps. Forfatteren viser, at det ikke handler om at “melde sig ud” af livet, men om at skabe bedre forudsætninger for at kunne være til stede – og stå op om morgenen med en følelse af mening.
Man mærker, at indholdet hviler på både erfaring, forskning og en oprigtig interesse i at hjælpe mennesker til bedre sundhed. Undervejs får man ikke bare forklaringer, men også inspiration til at eksperimentere med, hvordan pauser kan integreres som en naturlig del af hverdagen.
Pæn bog. Farverig forside. Den virker indbydende at se på.
Indholdet lever op til det visuelle udtryk. Bogen er praksisnær, veldokumenteret og nem at gå til – med figurer, medarbejdercitater, refleksionsspørgsmål og konkrete scenarier, der gør stoffet levende og anvendeligt. Den bygger på forskning i arbejdsliv, psykisk arbejdsmiljø og mental sundhed og viser, hvordan reel indflydelse på arbejdet har afgørende betydning for trivsel – ikke bare som en god ting, men som en nødvendighed og en menneskeret.
Det, der gør bogen særlig, er dens tydelige kobling mellem arbejdsmiljø og konsekvenserne, når det halter: stress, smerter, depression, sygefravær, opsigelser mv. Samtidig peger den fremad og taler ind i de skiftende forventninger til arbejdslivet. Den nye generation kræver mening, sammenhæng og mulighed for at blive hørt, og er ikke bange for at sige fra. De mange perspektiv fylder med eksempler i bogen.
Der er gjort meget ud af at gøre læseoplevelsen let og overskuelig. Bogen rummer ikke farver indeni, men ikoner, grafer og refleksionsbokse til at skabe struktur og overblik. Det gør det nemt at stoppe op og tage dialogen med sig videre i sin egen kontekst – både som medarbejder og leder.
Bogen er oplagt at bruge som afsæt til refleksion og samtale om arbejdsmiljø, forandringer og fælles retning. Den er praktisk i sin tilgang og egner sig både til HR eller ledelse, og de, der ønsker en forståelse i egen rolle og betydning i det fælles arbejdsliv.
