Category: Pauser

Categories
Boganmeldelse Faglitteratur Mental sundhed Neurodivergens Pauser Psykologi

Sunde grænser 

Af Karen Wichmann

Anmeldereksemplar fra Dansk Psykologisk Forlag 

Bogen forklarer grundigt, hvad grænser egentlig er, og hvorfor de er helt afgørende for trivsel. Den er særligt relevant i en tid med stigende stress, udbrændthed, angst, depression, ensomhed og flere neurodivergente diagnoser. Mange af disse problemer kan hænge sammen med, at vi ikke har lært at sætte sunde grænser – hverken over for os selv eller andre.

Et vigtigt citat lyder: 

Grænser definerer dig. Grænser er psykiske markører, som beskytter os. Grænser er sunde relationers vogter.

Bogen kommer med mange konkrete eksempler på forskellige typer grænser, blandt andet fysiske, følelsesmæssige, materielle, løse og stimuli-grænser. Man lærer at tjekke, om man har brug for grænser på bestemte områder, og hvordan man kan finde løsninger og handle på det.

Der arbejdes grundigt med, hvordan grænser formes i barndommen og gennem opvæksten, hvilke tilknytningsmønstre og personlighedstræk der kan spille ind, og hvordan medfødt neurodivergens eller livsændringer kan påvirke evnen til at sætte grænser senere i livet. Der er detaljerede beskrivelser af, hvordan man gennem forskellige stadier – fra de første leveår til voksenlivet – udvikler forståelsen af egne og andres grænser.

Bogen går særligt i dybden med forældrerollen og de følelser, der kan opstå, når man har børn. Der gives eksempler på situationer med overvældelse, følelsen af at miste sig selv og forældreudbrændthed. Punktlister hjælper med at identificere tegn på belastning og behov for grænsesætning. Der er også cases med unge, umodne forældre, hvor rollerne vendes om, og barnet kommer til at tage et ansvar, som ikke er passende, og mange andre scenarier, som kan fungere som spejlingshistorier.

Et af bogens fokusområder er relationer – både på arbejdet, i parforhold, i familien og blandt venner – og hvordan man kan blive bevidst om, hvad man selv føler og oplever, og hvordan relationen påvirker de andre. For eksempel beskrives en situation med en svigermor, der opfører sig som ekspert og gør svigerdatteren usikker. Der er refleksionsspørgsmål og forklaringer på, hvordan man kan håndtere sådanne situationer.

Derudover beskrives påvirkningen fra sociale medier og overstimulering af nervesystemet. Man får redskaber til at forstå følelsernes anatomi og til at mentalisere – altså analysere og forstå både egne og andres tanker og reaktioner.

Det er en omfattende og tætskrevet bog med mange eksempler, cases og konkrete råd. Den kan være en hjælp for fagfolk, forældre og alle, der ønsker at arbejde med psykologi, relationer og personlige grænser – både for sig selv og for dem, man har ansvar for.

Læs mere om bogen her.

Categories
Arbejdslivbalance Boganmeldelse Forskning Hvile Journalistik Karriere Medier Mental sundhed Pauser Søvn

Det vi tænker på inden vi falder i søvn

Af Rasmus Barud Thomsen 

Anmeldereksemplar fra Memoris

Denne bog giver et indblik i, hvordan tankemylder, ansvar og store livsbeslutninger kan præge søvnen hos mennesker, der i offentligheden ofte fremstår som robuste eller usårlige. Forfatteren har interviewet en lang række kendte danskere – blandt andre erhvervsledere, soldater, journalister, kokke og kunstnere – som åbent deler deres erfaringer med at finde ro om natten. Fælles for dem er, at de har taget søvnen alvorligt, selvom de i perioder har været presset af ansvar, store beslutninger eller svære begivenheder.

Forsiden ligner et stykke krøllet papir med en karikatur af et menneske med store, bekymrede øjne, som ikke kan sove. På bagsiden ligger figuren til gengæld og sover, omgivet af navnene på de medvirkende. Illustrationerne fungerer som en enkel påmindelse om, at søvnløshed er noget, mange kan spejle sig i.

Der er ingen billeder i bogen, men til gengæld en lang liste af markante stemmer. 

Mange fortæller om perioder med stress, angst eller bekymringer, der blev så overvældende, at de måtte ty til sovemedicin eller særlige rutiner. En tidligere jægersoldat beskriver, hvordan stress førte til, at han tog antihistamin som sovemedicin. En reporter med erfaring fra krigszoner fortæller, at han ingen faste sovemønstre har og kan sove mellem tre og ti timer – eller flere dage i træk, hvis rejsen har været ekstra hård. En drabschef deler sine erindringer om, hvordan arbejdet med dødsfald og drabssager har fyldt i natten.

De fleste interviews kredser om et gennemgående tema: Søvnproblemer som konsekvens af et nervesystem i alarmberedskab. Et citat i bogen opsummerer det præcist:

Kroppen opfatter nemlig bekymring som et problem, der skal løses, og søvnproblemer opstår, når vi mister kontrollen over, hvilken tilstand vi vil være i, og tankerne løber løbsk.

Der ligger også et interessant lag i at læse om, hvordan den enkelte har forsøgt at finde løsninger. Nogle trækker sig tilbage med yoga, meditation eller aftenture under nattehimlen. En chefkok fortæller, at han hver aften går udenfor for at se på stjernerne, fordi det giver ro. En topschef prioriterer at komme tidligt i seng, så han ikke vågner træt. Andre holder fast i små ritualer for at bevare en følelse af kontrol.

Mange læsere vil finde det genkendeligt, når Søren Gade siger:

… og helt grundlæggende stopper du med at være ubekymret, når du får dit første barn.

Der er også mere ekstreme fortællinger, som filmklipperen på 98 år, der har overlevet både krig og store omvæltninger, eller fotojournalisten, der drømte, han blev taget til fange igen.

I bogens kapitler mellem interviews er der viden om søvnens fysiologi og betydning, skrevet i et lettilgængeligt sprog med billeder og metaforer. Det beskrives, hvorfor kroppen ikke kan sove, når den er i “gøre”-tilstand, og hvorfor alkohol, stress og uforløste bekymringer kan skubbe nattesøvnen væk.

Som en af kilderne siger:

De fleste mennesker er mere eller mindre påvirkede af, at grublerier og tankemylder af og til fylder i hovedet.

Og det er netop bogens styrke: at minde om, hvor alment det er. Når selv en generalsekretær fortæller, at hun ikke har sovet igennem i næsten et år på grund af amning og arbejdspres, eller når en chefredaktør siger til sig selv, at “idioter ikke skal ødelægge hans søvn,” får man et indblik i, hvordan det mentale pres kan se ud i vidt forskellige livssituationer.

Denne bog giver mange gode indsigter og refleksioner om, hvordan både karriere og privatliv kan gribe ind i noget så grundlæggende som evnen til at finde ro. Det er tankevækkende læsning for alle, der interesserer sig for arbejdsliv, stress og det usynlige ansvar, der følger med et liv i rampelyset – og for alle, der selv kender følelsen af at ligge vågen med hovedet fuld af tanker.

Læs mere om bogen her.

Categories
Arbejdslivbalance Boganmeldelse Faglitteratur Forskning Hvile Pauser Tid

Hvilekuren

Af Torkil Færø

Anmeldereksemplar fra Turbine forlaget

Indsigtsfulde overskrifter, citater. Man har behov for hvile. Der skal ikke ske noget hele tiden. Kender du det? At det behov glemmes? Tilsidesættes?

Vi lever i et samfund, hvor konstante sanseindtryk og krav om hurtig respons slider på os. Selv de mindste pauser fylder vi ud med skærme og notifikationer – ofte uden at overveje konsekvensen for krop og sind. Denne bog insisterer på, at hvile ikke er en luksus, men en biologisk nødvendighed, vi må tage alvorligt.

Den praktiske tilgang gør indtryk. Her får man viden om, hvordan kroppen reelt reagerer på stress, og hvorfor energien siver væk, når vi aldrig stopper op. Et centralt redskab er brugen af pulsur, som giver en konkret måling af kroppens batteri – både om morgenen og efter dagens mange indtryk. Pulsvariationen bliver præsenteret som et kompas for både fysisk og psykisk helbred.

Et vigtigt citat fra bogen opsummerer meget præcist pointen:

Disse pauser med mikrohvile erstatter mikrostresset, vi normalt fylder mellemrummene ud med, når vi hvileløst tjekker mails, overskrifter på nyhedssites eller reagerer på plinget fra Facebook og Instagram.

Kapitlerne er korte og lette at gå til, hvilket understøtter budskabet om at finde små lommer af ro midt i travlheden. Bogen rummer plads til egne notater og refleksioner over, hvad der dræner og stresser – og eksempler på, hvordan man kan ændre sine vaner.

Her bliver hvile præsenteret som en disciplin med mange facetter: søvn, stille stunder, yoga, mindfulness, faste, hypnose og powernaps. Forfatteren viser, at det ikke handler om at “melde sig ud” af livet, men om at skabe bedre forudsætninger for at kunne være til stede – og stå op om morgenen med en følelse af mening.

Man mærker, at indholdet hviler på både erfaring, forskning og en oprigtig interesse i at hjælpe mennesker til bedre sundhed. Undervejs får man ikke bare forklaringer, men også inspiration til at eksperimentere med, hvordan pauser kan integreres som en naturlig del af hverdagen.

Læs mere om bogen her.

Categories
Arbejdslivbalance Boganmeldelse Livet Pauser Tid

10 nøgler til et liv med tid

Af Janni Pilgaard

Anmeldereksemplar 

Skal vi virkelig glæde os over, at vi ikke skal se vores venner i weekenden, fordi hverdagen tager al energi?

Det er noget af det første der står i bogen, hvor Janni fortæller mig om en oplevelse af at være så drænet at hun og hendes mand ikke orker at mødes med venner til en hyggelig sammenkomst, fordi de har haft en hård uge.

Denne bog stiller skarpt på vores moderne forhold til tid – og på følelsen af at være fanget i en hverdag, hvor to-do-listerne aldrig ender, og spontaniteten er forsvundet.

Gennem ærlige fortællinger, konkrete eksempler og refleksioner fra både familie- og arbejdsliv, får Janni sig til at tænke over at sætte tempoet ned – ikke for at nå mindre, men for at få mere ud af livet.

Bogen trækker tråde i historien om tid, og hvordan det langsomt er blevet til den travle dagligdag vi kender i dag.

Den giver perspektiver på, hvordan tid er blevet forstået og brugt, og tilbyder visuelle og enkle kapitler, som gør det let at dykke ned i, selv når overskuddet ikke er stort.

Undervejs føres man i dialog med “tidstyrannen” – den indre stemme, der konstant kræver mere, hurtigere, bedre.

Bogen henvender sig til dem, der oplever et konstant tidspres i hverdagen – småbørnsforældre, mennesker i et travlt arbejdsliv eller dem midt i en livsfase, hvor kravene er mange og pauserne få. Samtidig er den relevant for fagpersoner, der arbejder med stress, trivsel, ledelse eller livsovergange – og som søger nye perspektiver på, hvordan man kan påvirkes af tid, og hvad der sker, når man begynder at tage hånd om hvordan man ønsker at bruge sin tid.

Denne bog giver plads til både refleksion og forandring – og måske endda en lille pause midt i det hele.

Læs mere om bogen her: ti nøgler til et liv med tid nok - Janni Pilgaard

Categories
Boganmeldelse Børn Livet Mental sundhed Neurodivergens Pårørende Pauser Psykologi Traumer

Cayennebarn

Af Ann-Catrine Dvinge

Anmeldereksemplar fra Wadskjær forlag 

Citat:

Med nutidens fart, støj, vibrationer, facader og præstationsniveau kan man let blive empatisk og sensitivt overvældet, hvilket gør det temmelig svært for et sansebarn at bevare en god og høj energi.

En farverig bog med kontrastfyldte illustrationer og hårdt omslag inviterer til en sanselig og personlig rejse. Det er en bog til forældre, der ønsker at forstå og støtte deres særligt sensitive barn – og måske samtidig blive klogere på sig selv. Eller andre der interesserer sig for pædagogik eller psykologi med børn og sensitive børn.

Forfatteren tager udgangspunkt i at man kan indtænke egne erfaringer med at føle sig forkert og styret af et behov for at passe ind. Hun beskriver ærligt sin rejse fra undertrykkelse af følelser til en dybere forståelse for sensitivitet som livsbetingelse – ikke noget, der skal fikses, men noget, der skal rummes.

Bogen handler om at forstå barnets indre instrumentbræt og reagere roligt, når barnet bliver uroligt – som f.eks. ved små ændringer i hverdagen. Her introduceres konkrete redskaber og justeringsteknikker, som styrker barnets måde at mærke og navigere i verden på.

Der er fokus på barnets sanser og hvordan overstimulering påvirker det. Forældre guides til at finde barnets individuelle form for ro – hvad der virker, og hvad der ikke gør. Nogle gange kan det være brugen af høreværn. Andre gange handler det om at identificere barnets behov for afstand og fordybelse.

Bogen stiller spørgsmål, der inviterer til refleksion – for eksempel: Hvordan reagerer du, når noget, som passer ind i andres normsæt, føles helt forkert for dig? Sådanne spørgsmål åbner for at arbejde med sin egen bagage og øge tolerance og indlevelse.

Elementer som kropskontakt, chakraer, og barnets reaktioner som spæd nævnes som mulige indgange til bedre forståelse. Bogen er rig på konkrete eksempler, spørgsmål og svar – og afsluttes med et rørende brev til bedsteforældre, der forklarer barnets behov og adfærd i et kærligt og forklarende sprog.

En meget interessant og anderledes bog der indeholder flere ting end forventet.

Læs mere om bogen her.

Categories
Boganmeldelse Eksamen Folkeskolen Pauser Studieliv Uddannelse

Eksamen – klar, parat, ro på

Af Maria Frantzen Sanko og Christian Arnth Jørgensen

Anmeldereksemplar fra Alinea forlag

Hvorfor går man egentlig til eksamen – og hvordan styrer man nervøsiteten, når den pludselig dukker op og føles helt ustyrlig? Det får du svar på i denne bog. Den er let, overskuelig og opdelt i små afsnit, der gør den nem at gå til, når man vil forberede sig på eksamen.

Bogen forklarer, hvordan hjernen fungerer – helt ned på neurologisk niveau – når man f.eks. bliver nervøs. Det er beskrevet i punktform, med symptomer og helt konkrete forslag til, hvordan man kan håndtere det.

Der er også et særligt fokus på pauser – noget der ofte nævnes i faglitteratur, men som her bliver gjort håndgribeligt. Jeg synes, det er en vigtig pointe at introducere allerede i folkeskolen, som bogen gør.

Alt i bogen bliver formentlig gennemgået for eleverne inden eksamen, men for nogle er det nok virkelig godt at kunne slå op i selv. Alle lærer jo forskelligt.

Den henvender sig primært til elever, der skal til eksamen for første gang, men den kan sagtens bruges af alle, der gerne vil have nogle konkrete redskaber til at få ro på inden en vigtig prøve. En bog, der er oplagt at anbefale – både som lærer, mentor eller forælder.

Læs mere om bogen her.

Categories
Arbejdslivbalance Boganmeldelse Forretningsstrategi Fremtidens arbejdsmarked Ledelse Pauser

Energetisk ledelse

Af Gitte Madelaire

Anmeldereksemplar modtaget af forfatteren selv

Bogen dykker ned i, hvordan energi spiller en central rolle i ledelse og virksomhedsdrift. Den favner bredt og udforsker, hvordan både ledere og hvordan en mere helhedsorienteret tilgang kan skabe bæredygtige og regenerative arbejdspladser i fremtiden.

Gennem et historisk perspektiv på ledelse – fra religiøse strukturer til industrialiseringens adskillelse af krop og sjæl – argumenteres der for nødvendigheden af at genoprette forbindelsen mellem mennesket og dets energi. En energisk ledelsesmodel præsenteres som et værktøj til at aflæse, mærke og forstå energi i sig selv og virksomhedsdrift.

Bogen inddrager fiktive virksomhedscases, der viser, hvordan de beskrevne principper kan omsættes til praksis og skabe konkrete forbedringer på tværs af afdelinger. Desuden undersøges, hvordan forskellige generationers syn på arbejde og selvrealisering påvirker virksomhedskulturen, samt hvordan faktorer som nervesystemet, søvn, kost og motion spiller en afgørende rolle i moderne ledelse.

Fleksibilitet, trivsel, diversitet og inklusion fremhæves som centrale elementer i fremtidens arbejdsplads, og bogen byder på branchespecifikke eksempler, der viser, hvordan virksomheder kan arbejde med bl.a. disse områder for at styrke konkurrenceevne.

Bogen henvender sig til ledere, bestyrelser og beslutningstagere, der ønsker at anvende energi strategisk til at styrke deres organisationer. Den er relevant for alle, der ønsker en dybere forståelse af, hvordan trivsel, energi og arbejdsliv hænger sammen, og hvordan man kam implementere det i praksis.

Visuelt adskiller bogen sig fra traditionelle ledelsesbøger ved at inkludere farverige tegneserieillustrationer der ligner forfatteren med talebobler, der gør indholdet afvekslende. Læseren guides gennem teori, refleksioner og konkrete øvelser, der understøtter de beskrevne koncepter.

I slutningen af bogen findes en række øvelser, der hjælper med at omsætte principperne til handling. Desuden medfølger et oversigtsmateriale, hvor den energetiske model tydeliggør samspillet mellem virksomheden, medarbejderen, samfundet og kunden.

Med bogen kom de trends der beskrives i bogen. På bagsiden af dem er den energetiske model fra bogen indeholdende: virksomheden, medarbejderen, samfundet og kunden.

Læs mere om bogen her.

Categories
Arbejdslivbalance Boganmeldelse Fremtidens arbejdsmarked Karriere Kommunikation Mangfoldighed Neurodivergens Pauser Udvikling

Led mig gennem forståelse 

Af Signe Erritzøe 

Købt hos Neurodivergent ledelse

Denne bog handler om neurodivergens på arbejdspladsen, og er skrevet af en neurodivergent, til neurodivergente og dem, der ønsker at forstå dem bedre. Fra første side mærker man, at dette ikke er en neurotypisk gennemgang af emnet, men et indblik i den neurodivergente oplevelse, både personligt og fagligt.

Bogen kombinerer forfatterens egne erfaringer med interviews af andre neurodivergente samt referencer til forskning og studier. En væsentlig styrke er, at den ikke blot beskriver de udfordringer, neurodivergente møder, men også giver konkrete strategier til at håndtere dem – især i forhold til tid, stress og forventningsafstemning på arbejdspladsen.

Et af bogens kapitler omhandler manglen af tidsfornemmelse. Tidsblindhed er en udbredt udfordring for personer med ADHD, og der gives praktiske løsninger, der kan implementeres med det samme. Derudover er der afsnit om selvregulering, energi, socialt drænende fællesskaber og maskering, hvor mange neurodivergente vil kunne genkende sig selv.

Bogen skiller sig også ud ved sin visuelle opbygning med farverige figurer/ illustrationer om de komplekse begreber og scenarier. Der er plads til noter undervejs, ligesom i forfatterens anden udgivelse.

Den kan læses af flere målgrupper, herunder neurodivergente, der ønsker at spejle sig i oplevelser/ situationer og finde redskaber til hverdagen, ledere, der vil forstå og inkludere neurodivergente bedre på arbejdspladsen, pårørende, der gerne vil forstå de udfordringer, en neurodivergent person kan møde.

Man udfordres som læser til at vende blikket og forestille sig en arbejdsplads med overvægt af neurodivergente, hvor en neurotypisk skulle forsøge at tilpasse sig. Denne øvelse gør det tydeligt, hvor meget energi neurodivergente ofte bruger på at fungere i et samfund designet til neurotypiske.

Jeg interviewede forfatteren i forbindelse med Karrieren #6, hvor temaet var neurodivergens og fremtidens arbejdsmarked. Det var en spændende samtale om skriveprocessen, interviewene til bogen og de strategier, der kan gøre arbejdspladser mere inkluderende.

Denne bog er en bog, der hjælper læseren med at mærke neurodivergens indefra. Med en kombination af faglig viden, personlige beretninger og praktiske strategier formår den at oplyse og anerkende de mennesker, den handler om.

Hvis du vil læse bogen, kan du købe den hos Neurodivergent Ledelse her. Brug rabatkoden KARR10 for 10% rabat.

Categories
Boganmeldelse Børnebog Pauser Udvikling

Mor i det dybe hul

Af Cecilie Marie Hastrup

Anmeldereksemplar fra Grønningen 1

Børnebogen er en rørende fortælling om, hvad der sker, når en ellers stærk og kærlig mor pludselig mister fodfæstet. Med en kombination af farverige og dystre illustrationer formidles kontrasten mellem glæde og depression i børnehøjde. Historien begynder i et næsten eventyrligt univers med et perfekt hus, en perfekt mor og blomstrende kirsebærtræer. Alt er smukt og harmonisk – indtil det hele styrter sammen i en stærk visuel metafor, hvor hendes flotte kagetårn kollapser.

Herefter følger vi børnenes perspektiv og deres forsøg på at nå ind til den mor, de kender og elsker. Mange kommer til og vil hjælpe. Det er ikke nemt, og det tager tid – lang tid – men langsomt bliver det bedre. Fortællingen rammer en fin balance mellem fantasi og virkelighed og formidler et svært emne med både varme og håb. Illustrationerne underbygger stemningen effektivt og inviterer til samtaler mellem børn og voksne om psykisk mistrivsel og det fællesskab, der kan løfte én ud af mørket.

En bog der kan læses af børn sammen med voksne og pårørende.

Læs mere om bogen her.

Categories
Dialogkort Netværk Pauser Produktanmeldelse

Convo Cards

På baggrund af dette opslag som Heidi Østergaard skrev på LinkedIn fik jeg fornøjelsen af at anmelde disse samtalekort. Convo Cards er en samling samtalekort, der inviterer til refleksion og dybe samtaler.

Kortene er på engelsk, men sproget er enkelt, direkte og tankevækkende. De spænder bredt i emner, fra personlige refleksioner til livsmål, velvære, opvækst og værdier.

Eksempelvis er der spørgsmål som:

• Are you living the life you want? If not, explain why?

• What is one thing you would change about your childhood?

• What is not okay to joke about?

Disse spørgsmål åbner op for ærlige samtaler, der både kan bringe nye perspektiver og styrke relationer.

Jeg forestiller mig, at kortene vil være perfekte til hyggelige aftener med venner eller familie – især når man har tid og lyst til fordybelse.

Eller vil sørge for at afsætte tid til netop dette💡

De 50 kort kommer i en elegant pastelfarvet æske, der gør dem nemme at have med, de er glatte og nemme at lægge ud. Desuden er de flotte og vil pynte ved at stå fremme i hjemmet eller sommerhuset.

Ligesom vi har spil og bøger klar til hyggestunder, kunne disse kort blive en naturlig del af samværet omkring bordet, med kaffe, bobler eller dessert.

En fin og inspirerende måde at starte meningsfulde samtaler på!

Læs mere og køb kortene her.